Kaj pravzaprav želiš? Nazaj k osnovam.

Nov 24, 2019
5 min branje

Revija Direktor objavlja tudi tiskane
članke, ki so dostopni našim naročnikom.

Deborah K. Doplihar o zdravem življenju.
Deborah K. Doplihar o zdravem življenju.

Revija Direktor objavlja tudi tiskane
članke, ki so dostopni našim naročnikom.

Začnimo z da ZDRAVJU.

 

Zdravje je nekaj, kar bi moral vsak posameznik postaviti na prvo mesto. Po navadi se tega zavedamo šele takrat, ko že nastopi kakšno bolezensko stanje, že imamo kakšno težavo.

 

Zakaj ne bi zase poskrbeli, ko tega še ni, kar tako; no, ne kar tako, za zdravje, zato ker ti je mar zase in želiš, da ti tvoje telo služi.

 

Gibanje, skrb za zdravo prehrano, obvladovanje stresnih situacij so ključne stvari za skrb zase in svoje zdravje.

 

Iz izkušenj, ki jih imam kot osebna trenerka, lahko povem, da najboljše rezultate dosežemo, ko se začnemo zavedati, kaj vse je naše telo/mi sposobno, ko postaja telo močnejše, mi pa zmoremo več in več. Takrat se začnemo zavedati, da je dobro počutje, zdravje na prvem mestu in ne več videz, oblika, in to nas potem privede do konstante, do nenehnega gibanja, skrbi zase.

 

V današnjem tempu življenja, ob poplavi vseh informacij, ki nenehno tolčejo v nas, hočemo ali nočemo iz vseh možnih medijev, aplikacij, smo kar zmedeni; katero gibanje, kakšen trening, kam, kaj sploh lahko, kaj je primerno, vsi novi trendi, potem je tu prehrana, ki tudi mede, da sploh ne vemo, kaj še lahko jemo ali ne, kaj je sploh zdrava prehrana. Meni osebno ni všeč, da je hrana postala nekaj, kar nam predstavlja skoraj glavno stvar v dnevu/življenju.


Tisoče diet, ki obljubljajo čudeže, nam pa zasedajo prostor v možgančkih za kaj bolj produktivnejšega, pomembnejšega, ker se s tem ukvarjamo bolj kot z res pomembnimi stvarmi v življenju in lastnim razvojem.


Treba se je sprostiti, začeti poslušati sebe in svoje potrebe. In iti nazaj k osnovam.
Poslušati načela zdrave prehrane in poslušati svoje telo ter ugotoviti, kaj nam služi in kaj nam NE služi, in se odzvati odgovorno do samih sebe, da potem to spremenimo.


Vsekakor biti toliko odgovoren do sebe in svojega telesa, da nekaj naredimo, da ne ignoriramo stanja, bodisi je to slabo počutje, slaba drža, debelost, druge zdravstvene težave bodisi pomanjkanje energije …

 

 

Nazaj k osnovam!

K zdravi prehrani, ki vsebuje vse, kar telo potrebuje; načelo zdrave prehrane je jasno! Glavni namen hrane je, da iz nje pridobimo energijo in hranila, ki jih naš organizem potrebuje, zato naj prehrana vsebuje vsa MAKRO hranila (ogljikovi hidrati, beljakovine in maščobe) in MIKRO hranila (vitamini, minerali). Paziti moramo le na kakovost le-teh, na vsebnost neželenih snovi, ki telesu ne naredijo dobro, mu ne dajejo, kar potrebuje, temveč ga ravno nasprotno obremenjujejo. To sta procesirana hrana in hrana, ki hkrati zajema ogromno sladkorja in maščob ali soli in ojačevalcev, arome, sladila … Hkrati moramo paziti tudi na količinski/kalorični vnos hrane čez dan.

 

Ob tej priložnosti bi poudarila tudi pomen hidracije; še vedno velika večina ljudi ne zaužije dovolj vode, iz tega pa vodi kar nekaj negativnih vplivov, o katerih pišem v nadaljevanju.

 

Gibanje

Zavedati se moramo in se ozavestiti, kako smo fizično pripravljeni in najti primerno obliko gibanja.

 

Vse preveč ljudi se, kadar se odloči za gibanje, kadar pride do točke, sedaj pa je res treba nekaj narediti, zažene, na polno, nenadzorovano, neprimerno, neučinkovito, nespametno. V smislu, treba je na hitro, takoj. In potem se, ko po nekaj časa bodisi ni rezultatov bodisi smo nenehno utrujeni, izčrpani po treningu ali se začnejo pojavljati bolečine v raznih predelih telesa ali imamo nenehen »muskelfieber«, obupamo. In spet smo na začetku oziroma še korak nazaj, ker smo še bolj razočarani.

 

Zato:

  1. razmisli, kakšna je tvoja telesna, fizična pripravljenost;
  2. kakšne so tvoje gibalne sposobnosti, spretnosti, znanja;
  3. kaj delo, ki ga opravljaš, zahteva od tebe; trening ti mora služiti, ne onemogočati vsakodnevnih obveznosti, opravil;
  4. kaj želiš doseči; zdravje, videz (shujšati, pridobiti mišični tonus), pridobiti na moči, vzdržljivosti, mišični vztrajnosti, koordinacij, gibljivosti, lepšo držo;
  5. in zavedaj se, da vsaka stvar potrebuje čas, to pa pomeni biti potrpežljiv.
    Tako, sedaj pa lahko izbereš primerno gibanje.

 

Moje mnenje je, da je za rekreativca pomembno, da mu gibanje da vse, kar je napisano pod tretjo točko in da je trening voden tako, da lahko osvoji vse gibalne vzorce na varen in primeren način.

 

Samo pravilna izvedba in primeren trening ti lahko dasta rezultate, ki si jih želiš, kar tvoje telo potrebuje.

 

Predvsem pa bi poudarila, da če se že dolgo nismo ciljno gibali, kar pomeni, da nismo krepili osnovnih mišičnih skupin, predvsem mišic jedra, globinskih mišic, stabilizatorjev, podpornikov telesa … Ja, nazivov je kar nekaj …

 

Potem se ne lotevajmo kakšnih agresivnih treningov, ki jih je v ponudbi ogromno in pri vseh ne dobiš 100-odstotnega nadzora.

 

Najprej k osnovam, močno telo se gradi od znotraj navzven!

 

ZAČNI Z OSNOVAMI IN KREPI SVOJO OSNOVO JEDRO. Predstavljam tri vaje, ki jih lahko narediš že danes, kjer koli že si:

 
1. Osnovna deska, statična drža – modificirana

Modificirana različica za začetnike: opora na kolenih in podlahteh, položaj hrbtenice nevtralen (izravnan), glava v podaljšku trupa, v bistvu je celo telo v nevtralnem položaju, medenični del ne sme biti previsoko ali prenizko; ZELO POMEMBNO JE, DA STISNEMO zadnjične mišice in izvedemo rahlo rotacijo medenice, saj s tem že aktiviramo globinske mišice. Če ne bomo naredili aktivacije teh mišic, bomo samo tako viseli na ramenih in kolenih, posledica pa bo pritisk v spodnjem/ledvenem delu hrbtenice, zaznan bo tudi pritisk na ramenski obroč.

Deska, statična drža, »Plank«

Statična drža osnovna – opora na prstih nog in podlahteh – vse drugo je kot zgoraj opisano!!!


Za začetek poskusimo držati vsaj 15 sekund oziroma dokler nam telesna moč omogoča držo glede na opis.

Trening z Deborah K. Doplihar
2. »Bird dog«

Na vseh štirih (pazimo, da so noge pokrčene 90 stopinj in da so kolena pod kolki oziroma v širini kolkov) poiščemo nevtralen položaj hrbtenice (na sredi med fleksijo in ekstenzijo), nato počasi iztegnemo nasprotno nogo in roko, pazimo, da imamo medenico v nevtralnem položaju, ne rotiramo levo ali desno; v takem položaju zadržimo vsaj 10 sekund in menjamo diagonalo.

Trening z Deborah K. Doplihar
3. Stoje diagonala s privzdignjeno nogo – zahtevnejša vaja


Postavimo se vzravnano z iztegnjeno roko in rahlo privzdignjeno isto nogo, nogo privzdignemo z dvigom boka, ne s krčenjem kolena, nato gremo v predklon s čim bolj nevtralnim položajem hrbtenice in sežemo z roko k zunanjemu robu stopala noge, ki je na tleh, med tem je privzdignjena noga ves čas poti v enaki poziciji (to pomeni, da ne sme iti navzven, nazaj, naprej) in ves čas privzdignjena.


Ponovimo osemkrat vsako stran.

DELI:

Share on facebook
Share on linkedin
Share on twitter

Novice Revije Direktor

Pridobite brezplačen dostop do najpomembnejših novic, poslanih na vašo e-pošto